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अनानास
अनानास में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है। इसमें 86 प्रतिशत तक पानी होता है। इसका सेवन सेल डैमेज होने से बचाने और इम्यून सिस्टम को मजबूत करने का काम करता है। साथ ही इसमें काफी मात्रा में मैंगनीज पाया जाता है, जो हड्डियों के लिए अच्छा होता है। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होता है।

सेब
सेब का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। सेब 86 प्रतिशत पानी से बना होता है। इसमें सभी जरूरी न्यूट्रिशन पाए जाते है। इसके सेवन से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। ये दिल को स्वस्थ रखने के साथही ब्लड शुगर भी कंट्रोल करता है। इसमें मौजूद विटामिन और मिनरल्स दांत, हड्डियों को मजबूत रखने का काम करते है।

तरबूज
गर्मियों में हर कोई तरबूज खाना पसंद करता है। तरबूज में 92 प्रतिशत पानी होता है। इसलिए गर्मियों में तरबूज का सेवन डिहाइड्रेशन की परेशानी को दूर करता है। तरबूज खाने में स्वादिष्ट होने के साथ साथ पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसका सेवन दिल से जुड़ी परेशानियों को दूर करता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है।

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संतरा
गर्मियों में संतरे का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। ये ना सिर्फ हमारे शरीर को हाइड्रेट रखता है बल्कि एनर्जी भी देता है। जो लोग वर्कआउट करते है उन्हें तो संतरे का सेवन जरूर करना चाहिए। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है। संतरा स्किन को हेल्दी बनाने और हार्ट फंक्शन में सुधार करने में भी कारगर माना जाता है।

स्ट्रॉबेरी
एक्सपर्ट बताते है कि स्ट्रॉबेरी से शरीर को विटामिन सी, मैंगनीज, फोलेट, पोटेशियम, विटामिन बी और जरूर फ्लेवोनॉयड मिलते है। स्ट्रॉबेरी में 91 प्रतिशत पानी होता है। इसका सेवन कोलेस्ट्रॉल और दिल की बीमारियों में मदद करता है। इसमें मौजूद अधिक मात्रा में फाइबर पाचन से जुड़ी सारी दिक्कतों को दूर करता है। गर्मियों के मौसम इसका सेवन करना चाहिए।

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भारत के इतिहास में आज का दिन
1716 – मुगलों के अजेय होने का भ्रम तोड़ने वाले प्रसिद्ध सिख सैनिक बंदा सिंह बहादुर को बादशाह फरूखसियर के आदेश पर यातनाएं देकर मौत के घाट उतार दिया गया।
1947 – मशहूर ब्रिटिश-भारतीय लेखक और उपन्यासकार सलमान रुश्दी का जन्म।
1970 – कांग्रेस नेता राहुल गांधी का जन्म।
1981 – भारत ने अपने भू स्थैतिक उपग्रह एपल का सफल प्रक्षेपण किया।
1985 – अभिनेत्री और मॉडल काजल अग्रवाल का जन्म। तेलुगु, तमिल और हिंदी फिल्मों में अपना करियर बनाने वाली काजल ने अपने अभिनय की शुरुआत 2004 की हिंदी फिल्म क्यूं! हो गया ना… से की थी।

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विश्व के इतिहास में आज का दिन
1269 – फ्रांस के राजा लुई ने सभी यहुदियों को एक खास बैज पहनने का हुक्म दिया।
1843 – ‘दास कैपिटल’ के लेखक और समाजशास्त्री काल मार्क्स ने विवाह किया।
1910 – वाशिंगटन में पहला फादर्स डे मनाया गया।
1945 – म्यांमार में लोकतंत्र की अलख जगाने वाली आंग सान सू की का जन्म।
1948 – सोवियत संघ ने पश्चिमी बर्लिन की ओर जाने वाली सड़कों को बंद कर दिया।
1968 – मार्टिन लूथर किंग के नेतृत्व में आर्थिक न्याय के लिए 50,000 लोगों ने प्रदर्शन किया।
1987 – लुई चतुर्थ की फ्रांस के राजा के रूप में ताजपोशी हुई।
1990 – मॉस्को में रूसी सोवियत संघीय समाजवादी गणराज्य की कम्युनिस्ट पार्टी की स्थापना हुई थी।
1991 – सोवियत संघ ने हंगरी को अपने कब्जे से आजाद किया।
1994 – अर्नेस्टो सेम्पर कोलंबिया के राष्ट्रपति बने।
2005 – फ़ोर्ब्स पत्रिका ने ओफ़्रा विनफ्रे को दुनिया की सौ ताकतवर हस्तियों की सूची में पहला स्थान दिया।
2007 – बगदाद में अल-खिलानी मस्जिद बम विस्फोट में 78 लोगों की मौत हो गई और 218 घायल हो गये।
2012 – विकीलीक्स के संस्थापक जूलियन असांज ने अमेरिकी सेना द्वारा नागरिक हत्याओं के फुटेज सहित पूर्व वर्गीकृत दस्तावेजों के प्रकाशन के बाद अमेरिका में प्रत्यर्पण के डर के लिए लंदन के इक्वाडोरियन दूतावास में शरण का अनुरोध किया।

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डॉक्टर और हेल्थ एक्सपर्ट की माने तो डायबिटीज होने से शरीर में इंसुलिन का पर्याप्त उत्पादन नहीं हो पाता। लंबे समय तक ऐसा होने से मरीज को कई और बीमारियां होने का खतरा भी बन जाता है। ऐसे में जरूरी है कि ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रखने के लिए खान-पान का विशेष ध्यान रखना चाहिए। चलिए जानते है ऐसी चीजों के बारे में जिनका सेवन डायबिटीज मरीजों के लिए फायदेमंद होता है।

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इनका सेवन फायदेमंद

पालक सेहत के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है। पोषक तत्व से भरपूर पालक में बहुत कम मात्रा में कार्ब्स और कैलोरी होती है। पालक से ब्लड शुगर कंट्रोल होती है। इसके साथ ही हरी पत्तेदार सब्जियों में पॉलीपेनोल और विटामिन सी पाया जाता है। नियमित रूप से इसका सेवन करने से डायबिटीज होने का खतरा कम होता है। इसमें मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में मौजूद होता है, जो इंसुलिन प्रतिरोध से लड़ने की क्षमता देता है।

अंडे को प्रोटीन का बहुत अच्छा सोर्स माना जाता है। यह ब्लड शुगर लेवल को स्टेबल रखने का भी काम करता है। साथ ही फूड क्रेविंग को कम कर वजन घटाने में भी मददगार होता है। अपने वजन को कंट्रोल में रखने से डायबिटीज के मरीजों की सेहत काफी सही रहती है।

डायबिटीज मरीजों के लिए नाशपती, आडू, जामुन भी काफी अच्छे माने जाते है। इनमें काफी मात्रा में विटामिन और डायटरी फाइबर पाए जाते है। जो ब्लड शुगर को कम करने का काम करते है।

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डायबिटीज मरीजों के लिए शकरकंद भी फायदेमंद होता है। एक मध्यम आकार के शकरकंद में 4 ग्राम के करीब फाइबर और विटामिन सी पाया जाता है। साथ ही शकरकंद विटामिन ए से भरपूर होता है।

डायबिटीज के मरीजों के लिए सेब भी अच्छा होता है। एक्सपर्ट डायबिटीज के मरीजों को रोज एक या आधा सेब खाने की सलाह देते है। एंटी-ऑक्सिडेंट्स से भरपूर सेब कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में कारगर होता है साथ ही पाचन तंत्र को भी मजबूत करता है।

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