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#Health_Tip: कमजोर हड्डियों की समस्या से हो रहे है परेशान, तो अपनी डाइट में जरूर शामिल करें ये फूड्स

tismedia.in — Tue, 08 Jun 2021 10:51:35 +0000

TISMedia@Health. कोटा. हमारे शरीर में हड्डियां बेहद महत्वपूर्ण हिस्सा है। हड्डियां हमारे शरीर और मांसपेशियों का आधार होती है। मजबूत हड्डियों से शरीर को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। मजबूत हड्डियों से हम सही से चल-फिर सकते है, शरीर में दर्द नहीं होगा लेकिन अगर हड्डियां कमजोर है तो हमें उठने, बैठने, चलने और फिरने में परेशानियां हो सकती है। शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर हड्डियां कमजोर पडने लगती है। ये दिक्कत कई बार खान-पान का ध्यान ना रखने से हो सकती है। आपको बता दें कि काम करने और ऊर्जा के लिए विटामिन डी और कैल्शियम ये दो जरूरी मिनरल्स होते है। कैल्शियम और प्रोटीन हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत जरूरी माने जाते है। हड्डियों की मजबूती के लिए विटामिन डी से भरपूर फूड्स खाने चाहिए। हड्डियों को कमजूर होने से बचाने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर फूड्स जरूर खाने चाहिए। चलिए बताते है ऐसे फूड्स के बारे में जो हड्डियों को हेल्दी रखने में मददगार होते है।

पनीर
पनीर में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, विटामिन डी और कैल्शियम मौजूद होता है। हड्डियों की मजबूती के लिए पनीर को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

अंडा
अंडे प्रोटीन का सबसे बेहतरीन सोर्स माना जाता है। अंडे का सेवन आप किसी भी वक्त कर सकते है। अंडे में मौजूद तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने का काम कर सकते है।

सालमन
सालमन फिश में भरपूर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है। इसका सेवन हड्डियों को मजबूत करने का काम करता है। सालमन के नियमित सेवन से शरीर को कई समस्याओं से बचाव की क्षमता मिलती है।

साबुत अनाज
सेहत के लिए साबुत अनाज बहुत फायदेमंद माना जाता है। गेहूं, ज्वार, बाजरा, ब्राउन राइस में जरूरी विटामिन और फाइबर पाए जाते है। जो हड्डियों को मजबूत करने के साथ ही स्वस्थ रखने में भी सहायक होते है।

आंवला
औषधीय गुणों से भरपूर आंवला सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। आंवले में भरपूर मात्रा में विटामिन सी और कई जरूरी पोषक तत्व होते है। आंवले का नियमित सेवन हमें कई बीमारियों से बचाने में मदद करता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए इसे डाइट में जरूर शामिल करें।

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#Health_Tips: डायबिटीज के मरीज जरूर कर लें ये अपनी डाइट में शामिल, मिलेंगे इतने फायदे

tismedia.in — Fri, 04 Jun 2021 12:23:17 +0000

TISMedia@Health. कोटा. डायबिटीज एक गम्भीर समस्या बनती जा रही है। खराब लाइफस्टाइल के चलते कई लोग इस बीमारी का शिकार हो रहे है। डायबिटीज के मरीजों को बार-बार टॉयलेट जाने, भूख प्यास ज्यादा लगने जैसी परेशानियां होती है। इसका कारण है डायबिटीज में लंबे समय तक बल्ड में शुगर का लेवल बढ़ा होना। मोटापे, हाई बीपी, समय पर ना सोने, सुबह देर तक सोने, बहुत ज्यादा नशा करने और निष्क्रिय जीवनशैली से डायबिटीज होने का खतरा बढ़ता है।

डॉक्टर और हेल्थ एक्सपर्ट की माने तो डायबिटीज होने से शरीर में इंसुलिन का पर्याप्त उत्पादन नहीं हो पाता। लंबे समय तक ऐसा होने से मरीज को कई और बीमारियां होने का खतरा भी बन जाता है। ऐसे में जरूरी है कि ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रखने के लिए खान-पान का विशेष ध्यान रखना चाहिए। चलिए जानते है ऐसी चीजों के बारे में जिनका सेवन डायबिटीज मरीजों के लिए फायदेमंद होता है।

इनका सेवन फायदेमंद

पालक सेहत के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है। पोषक तत्व से भरपूर पालक में बहुत कम मात्रा में कार्ब्स और कैलोरी होती है। पालक से ब्लड शुगर कंट्रोल होती है। इसके साथ ही हरी पत्तेदार सब्जियों में पॉलीपेनोल और विटामिन सी पाया जाता है। नियमित रूप से इसका सेवन करने से डायबिटीज होने का खतरा कम होता है। इसमें मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में मौजूद होता है, जो इंसुलिन प्रतिरोध से लड़ने की क्षमता देता है।

अंडे को प्रोटीन का बहुत अच्छा सोर्स माना जाता है। यह ब्लड शुगर लेवल को स्टेबल रखने का भी काम करता है। साथ ही फूड क्रेविंग को कम कर वजन घटाने में भी मददगार होता है। अपने वजन को कंट्रोल में रखने से डायबिटीज के मरीजों की सेहत काफी सही रहती है।

डायबिटीज मरीजों के लिए नाशपती, आडू, जामुन भी काफी अच्छे माने जाते है। इनमें काफी मात्रा में विटामिन और डायटरी फाइबर पाए जाते है। जो ब्लड शुगर को कम करने का काम करते है।

डायबिटीज मरीजों के लिए शकरकंद भी फायदेमंद होता है। एक मध्यम आकार के शकरकंद में 4 ग्राम के करीब फाइबर और विटामिन सी पाया जाता है। साथ ही शकरकंद विटामिन ए से भरपूर होता है।

डायबिटीज के मरीजों के लिए सेब भी अच्छा होता है। एक्सपर्ट डायबिटीज के मरीजों को रोज एक या आधा सेब खाने की सलाह देते है। एंटी-ऑक्सिडेंट्स से भरपूर सेब कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में कारगर होता है साथ ही पाचन तंत्र को भी मजबूत करता है।

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