सुबह-सुबह हेल्दी ब्रेकफास्ट है बहुत जरूरी
जल्दबाजी में अक्सर हम कुछ खाये बिना ही घर से निकल जाते है या बाहर मिलने वाला अनहेल्दी फूड खा लेते हैं। ऐसे में अगर आपको शरीर के साथ मानसिक रूप से भी फिट रहना है, तो सुबह भूखे पेट नहीं बल्कि कुछ हेल्दी ब्रेकफास्ट करके ही ऑफिस, कॉलेज या फिर किसी अन्य काम के लिए निकलें।

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एक्टिविटी से होती है दिमागी कसरत पूरी
ऑफिस में अगर योगा, मेडिटेशन, डांस या कोई फन ऐक्टिविटी हो रही है, तो उसमें आप भी जरूर हिस्सा लें, समय बचाने का सोच मना ना करें। कोई भी ऐसी ऐक्टिविटी जिसमें पूरे ऑफिस को बुलाया गया हो, उसमें जरूर शामिल हों। हो सकता है आपको उस वक्त यह समय बर्बाद करने वाली चीज लगे लेकिन यय एक्टिविटी आपके तन-मन के लिए बहुत अच्छी रहती है। इससे आपकी दिमागी कसरत भी होती है।

किसी करीबी या दोस्त से शेयर करें परेशानी
अगर आपको कोई भी बात मानसिक रूप से परेशान करे, तो आप काम के बीच से समय निकालकर किसी खास दोस्त या करीबी से मन की बात शेयर करे। कोई भी बात अगर आपको लंबे टाइम से परेशान कर रही है, तो आप बिना तनाव लिए उसका हल ढूंढ़ने की कोशिश करें।

बैलेंस है काफी जरूरी
पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ में बैलेंस बनाएं रखना बेहद जरूरी है। पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ में बैलेंस बनाए बिना आप हमेशा तनाव में रह सकते हैं। ध्यान रहे कि घर के तनाव का असर आपके काम पर न पड़े। इसी तरह ऑफिस की टेंशन ऑफिस के एग्जिट तक ही आपके साथ रहनी चाहिए।

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सजावट से रहेंगे पॉजिटिव
छोटा-सा काम जो आपको पॉजिटिव रखने में काफी मदद कर सकता है। अपने वर्क स्टेशन को अपनी पसंद की चीजों से सजा सकते हैं। इसे आप अपने परिवार की तस्वीर, भगवान की फोटो या कोई मोटिवेशनल कोट्स सामने लगा सकते हैं।

नकरात्मकताओं से बनाएं दूरी
कई बार ऐसा होता है कि कोई जगह या किसी व्यक्ति से हमें नकरात्मकता का एहसास होता है। जिस व्यक्ति की बातें आपको बोझिल लगती हो। उससे दूरी बनाकर रहें और उसकी बातों को ज्यादा न सोचें। जिंदगी को खुश रहकर बिताएं।

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TISMedia@Kota. बच्चों के तनाव को दूर करना बहुत जरुरी है। इसके लिए अच्छी किताबों का सृजन और सकारात्मक गतिविधियों का आयोजन अत्यंत आवश्यक है। महिला बाल विकास मंत्री राजस्थान सरकार ममता भूपेश ने यह बात ‘स्ट्रेस मैनेजमेंट ऑफ स्टूडेंट’ पुस्तक के विमोचन पर कही। सोसाइटी हेज ईव इन्टरनेशनल ट्रस्ट की ट्रस्टी निधि प्रजापति और असिस्टेंट प्रोफेसर डॉ. कीर्ति सिंह की लिखी हुई पुस्तक का संपादन वर्धमान महावीर खुला विश्वविद्यालय के कुलपति प्रो. आर.एल. गोदारा ने किया है।

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5 वर्ष के शोध पर लिखी

लेखिका डॉ. निधि प्रजापति ने बताया की यह किताब 5 वर्ष के शोध करने के बाद लिखी गई है जिसमे कोटा में अध्ययन करने आने वाले 6 बड़े कोचिंग संस्थानों के 9, 10, 11, 12 और पास आउट स्तर के 385 विद्यार्थियों पर अध्ययन किया गया | किताब लिखने का प्रमुख उद्देश्य कोटा में विभिन्न कोचिंग संस्थानों में अध्यनरत विद्यार्थियों के तनाव के स्तर को उनकी शिक्षा के स्तर, उपलब्धियां, जेंडर, माता पिता का विद्यार्थी के जीवन पर प्रभाव, व्यक्तिगत कारण, कोचिंग और होस्टल वातावरण एवं साथियों आदि का विद्यार्थियों पर पड़ने वाले प्रभाव का अध्ययन करना था | पुस्तक में विद्यार्थियों और अभिभावकों के लिए सुझाव भी शामिल किए गए हैं।

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तनाव से कैसे लड़ें

किताब में विद्यार्थी को तनाव से मुक्त करने के लिए तमाम आधारभूत सुझाव दिए गए हैं। मोटिवेशनल किताबे पढ़ना, माता पिता द्वारा बच्चों पर किसी विशेष प्रोफेशन को चुनने का दबाव न बनाना, इंडियन एजुकेशन सिस्टम को सुधारना और विद्यार्थियों की मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने का सुझाव शामिल है। पुस्तक में विद्यार्थियों को सोशल मीडिया से दूर रहने की भी हिदायत दी गई है। विमोचन के मौके पर महिला बाल विकास विभाग की निदेशक प्रतिभा सिंह, प्रदेश युवक कांग्रेस के प्रदेश सचिव हरपाल राणा, एंटी टेररिस्ट स्कॉड के एएसपी हिम्मत सिंह, दिनेश शर्मा, यज्ञ दत्त हाड़ा, कल्पना प्रजापति और विजय निगम आदि लोग मौजूद रहे।

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TISMedia@Kota.  कोरोना न सिर्फ शारीरिक रूप से क्षति पहुंचा रहा है बल्कि मानसिक रूप से भी लोगों को काफी प्रभावित किया है। कोरोना काल से पहले जहां मानसिक रोग के लक्षणों वाले लोगों की संख्या काफी कम थी, वहीं, कोविड के शिकार होने के बाद ऐसे लोगों की संख्या में बढ़ोत्तरी हुई। वहीं, अब दावा किया जा रहा है कि कोरोना मरीजों के इलाज में जुटे डॉक्टर्स, नर्सिंगकर्मी सहित अन्य आवश्यक सेवाओं से जुड़े कर्मचारी भी मानसिक रोग से घिर रहे हैं। जर्नल ऑफ साइकियाट्रिक रिसर्च में प्रकाशित स्टडी के अनुसार कोरोना रोगियों की देखभाल में शामिल डॉक्टर्स, नर्सों और आपातकालीन सेवाओं से जुड़े लोगों को एक या उससे अधिक मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा हो सकता है।

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56 फीसदी में पाया गया मानसिक विकार
शोधकर्ताओं ने 571 स्वास्थ्य कर्मचारियों पर अध्ययन किया। इनमें 473 आपातकालीन सेवाओं से जुड़े लोग (अग्निशामक, पुलिस, ईएमटी) और 98 नर्स और डॉक्टर शामिल थे। अध्ययन में पाया गया कि 56 प्रतिशत स्वास्थ्यकर्मियों में कम से कम एक मानसिक स्वास्थ्य विकार पाया गया। 15 से 30 फीसदी में प्रत्येक विकार की व्यापकता पाई गई। शराब का उपयोग, अनिद्रा और अवसाद सबसे अधिक रिपोर्ट की गई समस्याएं हैं।

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कुछ दिनों के लिए बदलें भूमिका
स्टडी के शोधकर्ता अमरीकी यूनिवर्सिटी के एंड्रयू जे स्मिथ का सुझाव है कि ऐसे व्यक्तियों (कोरोना मरीजों का इलाज करने वाले, जो मानसिक रोग से ग्रसित) की पहचान करना जरूरी है। इन लोगों को अपने काम के बजाए वैकल्पिक भूमिकाएं सौंपी जानी चाहिए। ताकि, उनमें चिंता, भय और असहाय होने की भावना खत्म हो सके। कहना का मतलब यह है कि ऐसे कर्मचारियों को कुछ दिनों तक दूसरी भूमिका देकर मानसिक तौर पर स्वस्थ्य होने का समय दिया जाना चाहिए।

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वायरस के सम्पर्क में रहने वालों को अधिक खतरा
शोध में वैज्ञानिकों ने पाया कि ऐसे स्वास्थ्यकर्मी जो वायरस के सम्पर्क में थे या जिन्हें संक्रमण का अधिक खतरा था, उनमें तनाव, चिंता और अवसाद का खतरा काफी बढ़ गया।

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