Paneer Archives - TIS Media

#Health_Tip: कमजोर हड्डियों की समस्या से हो रहे है परेशान, तो अपनी डाइट में जरूर शामिल करें ये फूड्स

tismedia.in — Tue, 08 Jun 2021 10:51:35 +0000

TISMedia@Health. कोटा. हमारे शरीर में हड्डियां बेहद महत्वपूर्ण हिस्सा है। हड्डियां हमारे शरीर और मांसपेशियों का आधार होती है। मजबूत हड्डियों से शरीर को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। मजबूत हड्डियों से हम सही से चल-फिर सकते है, शरीर में दर्द नहीं होगा लेकिन अगर हड्डियां कमजोर है तो हमें उठने, बैठने, चलने और फिरने में परेशानियां हो सकती है। शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर हड्डियां कमजोर पडने लगती है। ये दिक्कत कई बार खान-पान का ध्यान ना रखने से हो सकती है। आपको बता दें कि काम करने और ऊर्जा के लिए विटामिन डी और कैल्शियम ये दो जरूरी मिनरल्स होते है। कैल्शियम और प्रोटीन हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत जरूरी माने जाते है। हड्डियों की मजबूती के लिए विटामिन डी से भरपूर फूड्स खाने चाहिए। हड्डियों को कमजूर होने से बचाने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर फूड्स जरूर खाने चाहिए। चलिए बताते है ऐसे फूड्स के बारे में जो हड्डियों को हेल्दी रखने में मददगार होते है।

पनीर
पनीर में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, विटामिन डी और कैल्शियम मौजूद होता है। हड्डियों की मजबूती के लिए पनीर को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

अंडा
अंडे प्रोटीन का सबसे बेहतरीन सोर्स माना जाता है। अंडे का सेवन आप किसी भी वक्त कर सकते है। अंडे में मौजूद तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने का काम कर सकते है।

सालमन
सालमन फिश में भरपूर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है। इसका सेवन हड्डियों को मजबूत करने का काम करता है। सालमन के नियमित सेवन से शरीर को कई समस्याओं से बचाव की क्षमता मिलती है।

साबुत अनाज
सेहत के लिए साबुत अनाज बहुत फायदेमंद माना जाता है। गेहूं, ज्वार, बाजरा, ब्राउन राइस में जरूरी विटामिन और फाइबर पाए जाते है। जो हड्डियों को मजबूत करने के साथ ही स्वस्थ रखने में भी सहायक होते है।

आंवला
औषधीय गुणों से भरपूर आंवला सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। आंवले में भरपूर मात्रा में विटामिन सी और कई जरूरी पोषक तत्व होते है। आंवले का नियमित सेवन हमें कई बीमारियों से बचाने में मदद करता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए इसे डाइट में जरूर शामिल करें।

The post #Health_Tip: कमजोर हड्डियों की समस्या से हो रहे है परेशान, तो अपनी डाइट में जरूर शामिल करें ये फूड्स appeared first on TIS Media .

50 साल की उम्र के बाद जरूर कर लें ये फूड अपनी डाइट में शामिल, दूर होगा पोषक तत्वों की कमी का खतरा

tismedia.in — Sun, 06 Jun 2021 11:31:31 +0000

TISMedia@Health. कोटा. सेहतमंद रहने के लिए हम अपने खान-पान से लेकर अपनी दिनचर्या तक में बदलाव करते है। बढ़ती उम्र के साथ सेहतमंद रहने के लिए हमें खान-पान का ज्यादा ध्यान रखना पड़ता है। युवावस्था में हम किसी भी तरह के खाने को आसानी से पचा लेते है। लेकिन उम्र बढ़ने के साथ पाचन प्रणाली कमजोर होने का खतरा बढ़ जाता है। खासतौर से 50 साल की उम्र पार करने के बाद, हेल्थ एक्सपर्ट भी 50 साल की उम्र के बाद खान-पान पर ज्यादा ध्यान देने और डाइट को लेकर चुनिंदा हो जाने की सलाह देते है। लेकिन इसके साथ ही शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की पूर्ती होती रहे इसका भी ख्याल रखना चाहिए। डॉक्टर और एक्सपर्ट्स की मानें तो अच्छे खान-पान यानी डाइट से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और साथ ही डायबिटीज, कैंसर और ह्रदय संबंधी समस्याओं की संभावना भी कम होती है। चलिए आज आपको बताते है 7 ऐसे फूड्स जो आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी को दूर करेंगे।

50 साल की उम्र के बाद जरूर डाइट में शामिल करें ये 7 फूड

बेरीज
बेरीज में भरपूर मात्रा में फाइबर, विटामिन-सी, एंटी-इंफ्लेमेट्री, एंटी-ऑक्सीडेंट्स और फ्लेवनॉयड्स मौजूद होते है। 50 साल की उम्र के बाद एक्सपर्ट्स पुरुषों को दिन में 30 ग्राम और महिलाओं को 21 ग्राम बेरीज खाने की सलाह देते है। बेरीज खाने से याद्दाश्त बेहतर होने के साथ-साथ दिमाग सक्रिय रहता है। इसके सेवन से डायबिटीज, कैंसर और हार्ट की समस्याओं का खतरा कम होता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां
आप ने हरी पत्तेदार सब्जियां खाने की सलाह अकसर सुनी ही होगी। हेल्थ एक्सपर्ट बताते है कि बढ़ती उम्र के साथ हमारे शरीर की हड्डियां कमजोर होने लगती है। इसलिए शरीर को ज्यादा मात्रा में कैल्शियम कती जरूरत होती है। हरी पत्तेदार सब्जियों से शरीर में पोषक तत्वों की कमी दूर होती है। साथ ही इनमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है जो मसल्स फंक्शन को बेहतर बनाने और दिल को स्वस्थ रखने का काम करते है।

सी फूड
प्रोटीन हमारे शरीर के मसल्स की ताकत को कायम रखने में अहम भूमिका निभाता है। समुद्री भोजन में प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। साल्मन, कॉड, ट्यूना और टाउट जैसी समुद्री मछलियों में विटामिन बी12 और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स मौजूद होते है। यह हमारी सेहत के लिए फायदेमंद होते है। विशेषज्ञ कहते है कि सप्ताह में 2 से 3 बार इनका सेवन हमारे शरीर को कई बीमारियों से बचने की क्षमता देता है।

दाल और बीन्स
दाल और बीन्स में भरपूर मात्रा में फाइबर और प्रोटीन होने के साथ ही इनमें बहुत कम मात्रा में कैलोरीज होती है। इनमें आयरन, पोटैशियम और मैग्नीशियम भी पाया जाता है। इन्हें डाइट में शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल का लेवल नियंत्रित रहता है। इसका अलावा यह शरीर में 41 प्रतिशत तक सोडियम कम कर सकता है।

नट्स एंड सीड्स
नट्स एंड सीड्स में भरपूर मात्रा में फाइबर और प्रोटीन पाए जाते है। दोपहर के वक्त मुट्ठी भर नट्स और सीड्स खाने की सलाह दी जाती है।

पनीर
पनीर में कैल्शियम की अधिक मात्रा मौजूद होती है। पनीर में कैल्शियम के साथ-साथ प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। जो मांसपेशियों को बेहतर करने में मदद करता है।

पानी
50 साल की उम्र के बाद अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए खूब पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह शरीर में मिनरल्स की कमी को दूर करने का काम करता है और शरीर हाइड्रेटेड भी रहती है।

The post 50 साल की उम्र के बाद जरूर कर लें ये फूड अपनी डाइट में शामिल, दूर होगा पोषक तत्वों की कमी का खतरा appeared first on TIS Media .