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अपनी डाइट में जरूर शामिल करें ये 3 फल

संतरा
गर्मी के मौसम में पानी की कमी होने पर संतरा का सेवन काफी फायदेमंद होता है। संतरा में भरपूर मात्रा में पोटैशियम पाया जाता है। इसमें करीब 90 फीसदी पानी होता है। इससे शरीर में पानी की कमी पूरी होती है। साथ ही इसमें एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होती है जो ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करने में मदद करता है। संतरा के नियमित सेवन से इम्यूनिटी मजबूत होने के साथ साथ स्किन भी ग्लो करती है।

तरबूज
गर्मियो में तरबूज सेहत के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। इसमें 70 प्रतिशथ से ज्यादा पानी होता है। इसमें विटामिन सी, विटामिन ए और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते है। तरबूज खाने से वजन नहीं बढ़ता साथ ही पेट भी भर जाता है। एक्सपर्ट और डॉक्टर्स गर्मियों में जितना तरबूज खा सकते है उतना खाने की सलाह देते है। ये शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ कब्ज जैसी परेशानी से निजात दिलाता है। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन ए मौजूद होता है। जो आंखों और दिल के लिए फायदेमंद होता है। साथ ही इसके सेवन से खून की कमी दूर होती है।

खीरा
विटामिन के, पोटैशियम और मैग्नीशियम से भरपूर खीरा सेहत के लिए बेहद लाभदायक होता है। इसमें भरपूर मात्रा में पानी और फाइबर होता है। इसके सेवन से काफी समय तक प्यास नहीं लगती। साथ ही ये कब्ज की परेशानी से बचाने का भी काम करता है।

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ज्यादा प्यास लगती है तो बर्फ के पानी को करें दूर
प्यास बुझाने के लिए घड़े का पानी काफी उपयोगी होता है। जिन्हें बार बार प्यास लगती है, उन्हें फ्रिज का ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए। घड़े का पानी पीने से ठंडक का एहसास होगा और आपके शरीर में पानी की कमी भी नहीं होगी।

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अनानास
अनानास में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है। इसमें 86 प्रतिशत तक पानी होता है। इसका सेवन सेल डैमेज होने से बचाने और इम्यून सिस्टम को मजबूत करने का काम करता है। साथ ही इसमें काफी मात्रा में मैंगनीज पाया जाता है, जो हड्डियों के लिए अच्छा होता है। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होता है।

सेब
सेब का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। सेब 86 प्रतिशत पानी से बना होता है। इसमें सभी जरूरी न्यूट्रिशन पाए जाते है। इसके सेवन से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। ये दिल को स्वस्थ रखने के साथही ब्लड शुगर भी कंट्रोल करता है। इसमें मौजूद विटामिन और मिनरल्स दांत, हड्डियों को मजबूत रखने का काम करते है।

तरबूज
गर्मियों में हर कोई तरबूज खाना पसंद करता है। तरबूज में 92 प्रतिशत पानी होता है। इसलिए गर्मियों में तरबूज का सेवन डिहाइड्रेशन की परेशानी को दूर करता है। तरबूज खाने में स्वादिष्ट होने के साथ साथ पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसका सेवन दिल से जुड़ी परेशानियों को दूर करता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है।

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संतरा
गर्मियों में संतरे का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। ये ना सिर्फ हमारे शरीर को हाइड्रेट रखता है बल्कि एनर्जी भी देता है। जो लोग वर्कआउट करते है उन्हें तो संतरे का सेवन जरूर करना चाहिए। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है। संतरा स्किन को हेल्दी बनाने और हार्ट फंक्शन में सुधार करने में भी कारगर माना जाता है।

स्ट्रॉबेरी
एक्सपर्ट बताते है कि स्ट्रॉबेरी से शरीर को विटामिन सी, मैंगनीज, फोलेट, पोटेशियम, विटामिन बी और जरूर फ्लेवोनॉयड मिलते है। स्ट्रॉबेरी में 91 प्रतिशत पानी होता है। इसका सेवन कोलेस्ट्रॉल और दिल की बीमारियों में मदद करता है। इसमें मौजूद अधिक मात्रा में फाइबर पाचन से जुड़ी सारी दिक्कतों को दूर करता है। गर्मियों के मौसम इसका सेवन करना चाहिए।

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