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#Health_Tip: डायबिटीज मरीज जरूर करें इन फूड्स को अपने लंच में शामिल, मिलेंगे फायदे

tismedia.in — Thu, 17 Jun 2021 12:10:22 +0000

TISMedia@Health. कोटा. आज के दौर में काफी लोग डायबिटीज की समस्या से परेशान है। उल्टा सीधा खानपान और खराब लाइफस्टाइल के चलते डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जिसमें खान-पान का बहुत ध्यान रखना चाहिए। डायबिटीज को पूरी तरह से ठीक करना बेहद मुश्किल होता है, लेकिन इसे कंट्रोल किया जा सकता है। इसके लिए आपको शरीर में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना पड़ता है। जो आप अच्छे खानपान से ही कर सकते है।

एक्सपर्ट की मानें तो डायबिटीज आनुवांशिक या उम्र बढ़ने पर या मोटापे के कारण या तनाव के कारण भी हो सकती है। डायबिटीज मरीजों को हार्ट अटैक और हार्ट स्ट्रोक का खतरा बहुत ज्यादा होता है। कई मरीजों को किडनी और पैरों के सुन्न पडने की समस्या का भी सामना करना पड़ता है। डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए मरीजों को अपना दोपहर के खाने पर विशेष ध्यान रखना होता है। दिन में फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन करना चाहिए। चलिए जानते है डायबिटीज मरीजों को लंच में क्या करना चाहिए शामिल

दही
डायबिटीज के मरीजों को अपने लंच में दही जरूर शामिल करनी चाहिए। दही सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है। इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम, प्रोटीन और पोषक तत्व पाए जाते है। जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में भी मदद करते है

हरी सब्जियां
डायबिटीज के मरीजों को दिन के खाने में हरी सब्जियां शामिल करनी चाहिए। हरी सब्जियां सेहत के लिए बहुत अच्छी मानी जाती है। पालक, मैथी, बथुआ, ब्रोकली, लौकी, तोरई, करेला जैसी सब्जियां आप खा सकते है। इन सब्जियों में कैलोरी कम और पोषक तत्व ज्यादा पाए जाते है। ये ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में सहायक होते है।

साबुत अनाज और दालें
डायबिटीज के मरीजों के लिए साबुत अनाज और दालें काफी सेहतमंद होती है। इनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन, पोटेशियम और फाइबर के अलावा अधिक मात्रा में पोषक तत्व भी होते है। जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में मददगार होते है।

फैटी फिश
जो डायबिटीज मरीज नॉनवेज खाना पसंद करते है, वे अपने लंच में फैटी फिश का सेवन कर सकते है। इसके अलावा सार्डिन, हैरिंग, सैल्मन फिश को भी शामिल कर सकते है। डायबिटीज मरीजों के लिए फिश काफी फायदेमंद हो सकती है। इसका सेवन ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के साथ ही ह्रदय के लिए भी अच्छा होता है।

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#Health_Tip: कमजोर हड्डियों की समस्या से हो रहे है परेशान, तो अपनी डाइट में जरूर शामिल करें ये फूड्स

tismedia.in — Tue, 08 Jun 2021 10:51:35 +0000

TISMedia@Health. कोटा. हमारे शरीर में हड्डियां बेहद महत्वपूर्ण हिस्सा है। हड्डियां हमारे शरीर और मांसपेशियों का आधार होती है। मजबूत हड्डियों से शरीर को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। मजबूत हड्डियों से हम सही से चल-फिर सकते है, शरीर में दर्द नहीं होगा लेकिन अगर हड्डियां कमजोर है तो हमें उठने, बैठने, चलने और फिरने में परेशानियां हो सकती है। शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर हड्डियां कमजोर पडने लगती है। ये दिक्कत कई बार खान-पान का ध्यान ना रखने से हो सकती है। आपको बता दें कि काम करने और ऊर्जा के लिए विटामिन डी और कैल्शियम ये दो जरूरी मिनरल्स होते है। कैल्शियम और प्रोटीन हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत जरूरी माने जाते है। हड्डियों की मजबूती के लिए विटामिन डी से भरपूर फूड्स खाने चाहिए। हड्डियों को कमजूर होने से बचाने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर फूड्स जरूर खाने चाहिए। चलिए बताते है ऐसे फूड्स के बारे में जो हड्डियों को हेल्दी रखने में मददगार होते है।

पनीर
पनीर में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, विटामिन डी और कैल्शियम मौजूद होता है। हड्डियों की मजबूती के लिए पनीर को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

अंडा
अंडे प्रोटीन का सबसे बेहतरीन सोर्स माना जाता है। अंडे का सेवन आप किसी भी वक्त कर सकते है। अंडे में मौजूद तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने का काम कर सकते है।

सालमन
सालमन फिश में भरपूर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है। इसका सेवन हड्डियों को मजबूत करने का काम करता है। सालमन के नियमित सेवन से शरीर को कई समस्याओं से बचाव की क्षमता मिलती है।

साबुत अनाज
सेहत के लिए साबुत अनाज बहुत फायदेमंद माना जाता है। गेहूं, ज्वार, बाजरा, ब्राउन राइस में जरूरी विटामिन और फाइबर पाए जाते है। जो हड्डियों को मजबूत करने के साथ ही स्वस्थ रखने में भी सहायक होते है।

आंवला
औषधीय गुणों से भरपूर आंवला सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। आंवले में भरपूर मात्रा में विटामिन सी और कई जरूरी पोषक तत्व होते है। आंवले का नियमित सेवन हमें कई बीमारियों से बचाने में मदद करता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए इसे डाइट में जरूर शामिल करें।

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