#Health_Tip: डायबिटीज मरीज जरूर करें इन फूड्स को अपने लंच में शामिल, मिलेंगे फायदे
TISMedia@Health. कोटा. आज के दौर में काफी लोग डायबिटीज की समस्या से परेशान है। उल्टा सीधा खानपान और खराब लाइफस्टाइल के चलते डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जिसमें खान-पान का बहुत ध्यान रखना चाहिए। डायबिटीज को पूरी तरह से ठीक करना बेहद मुश्किल होता है, लेकिन इसे कंट्रोल किया जा सकता है। इसके लिए आपको शरीर में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना पड़ता है। जो आप अच्छे खानपान से ही कर सकते है।
एक्सपर्ट की मानें तो डायबिटीज आनुवांशिक या उम्र बढ़ने पर या मोटापे के कारण या तनाव के कारण भी हो सकती है। डायबिटीज मरीजों को हार्ट अटैक और हार्ट स्ट्रोक का खतरा बहुत ज्यादा होता है। कई मरीजों को किडनी और पैरों के सुन्न पडने की समस्या का भी सामना करना पड़ता है। डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए मरीजों को अपना दोपहर के खाने पर विशेष ध्यान रखना होता है। दिन में फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन करना चाहिए। चलिए जानते है डायबिटीज मरीजों को लंच में क्या करना चाहिए शामिल
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दही
डायबिटीज के मरीजों को अपने लंच में दही जरूर शामिल करनी चाहिए। दही सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है। इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम, प्रोटीन और पोषक तत्व पाए जाते है। जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में भी मदद करते है
हरी सब्जियां
डायबिटीज के मरीजों को दिन के खाने में हरी सब्जियां शामिल करनी चाहिए। हरी सब्जियां सेहत के लिए बहुत अच्छी मानी जाती है। पालक, मैथी, बथुआ, ब्रोकली, लौकी, तोरई, करेला जैसी सब्जियां आप खा सकते है। इन सब्जियों में कैलोरी कम और पोषक तत्व ज्यादा पाए जाते है। ये ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में सहायक होते है।
साबुत अनाज और दालें
डायबिटीज के मरीजों के लिए साबुत अनाज और दालें काफी सेहतमंद होती है। इनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन, पोटेशियम और फाइबर के अलावा अधिक मात्रा में पोषक तत्व भी होते है। जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में मददगार होते है।
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फैटी फिश
जो डायबिटीज मरीज नॉनवेज खाना पसंद करते है, वे अपने लंच में फैटी फिश का सेवन कर सकते है। इसके अलावा सार्डिन, हैरिंग, सैल्मन फिश को भी शामिल कर सकते है। डायबिटीज मरीजों के लिए फिश काफी फायदेमंद हो सकती है। इसका सेवन ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के साथ ही ह्रदय के लिए भी अच्छा होता है।
