कोरोना को पछाड़ना है तो ऐसे मजबूत करें इम्युनिटी

tismedia.in 10th April 2021

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कोटा. एक बार फिर कोरोना ने पूरे देश में हाहाकार मचा दिया है, कोरोना वायरस की दूसरी लहर से बचने के लिए अपनी इम्युनिटी को मजबूत करना बेहद जरूरी है। एक्सपर्ट्स और डॉक्टर्स बताते है कि कोरोना वायरस का सामना करने के लिए हमे अपने इम्यून सिस्टम को स्ट्रॉंग बनाना होगा। हालांकि इम्यून सिस्टम एक-दो दिन या एक-दो हफ्तों में मजबूत नहीं होता। इसके लिए नियमित रूप से अपने खान-पान और लाइफस्टाइल से जुड़ी जरुरी बातों का ध्यान रखना होता है। आगे जानिए कैसे आप अपनी इम्युनिटी को स्ट्रॉंग बना सकते है।

इन्हें होता है कमजोरी इम्युनिटी का खतरा
-किडनी, कैंसर, डायबिटीज, दिल के रोगीं जैसी बीमारीयों से ग्रस्त लोगों का इम्यून सिस्टम कमजोर होता है। इन्हें अपना ज्यादा ध्यान रखना चाहिए। आज के दौर में शुगर की बीमारी काफी आम हो चुकी है और लोग इस के लिए लापरवाह भी होते है। इसलिए इन्हें अपनी इम्युनिटी पर जरूर ध्यान देना चाहिए।
-60 वर्ष से ज्यादा की आयु वाले बुजुर्ग (इनका इम्यून सिस्टम कमजोर होना शुरू हो जाता है) और बच्चे (इनका इम्यून सिस्टम पूरी तरह विकसित नहीं होता) कमजोर इम्यून सिस्टम के वजह से ही ज्यादा बीमार पड़ते है। बच्चों की इम्युनिटी पर ध्यान पैरेंट्स को देना होता है।

ऐसे रहें अंदर से मजबूत
– लहसुन में काफी मात्रा में ऐंटिऑक्सिडेंट पाए जाते है जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है और बीमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ाता है। इसमें एलिसिन नामक तत्व भी होता है जो शरीर को इंफेक्शन और बैक्टीरिया से लड़ने मजबूत बनाता है।

– पालक में फॉलेट नामक तत्व होता है जो शरीर में नई कोशिकाएं बनाने के साथ कोशिकाओं में मौजूद डीएनए की मरम्मत का भी काम करता है। फाइबर, आयरन, विटमिन-सी से भरपूर पालक शरीर को हर तरह से स्वस्थ बनाए रखती है।

– मशरूम हमारे शरीर में वाइट ब्लड सेल्स को सक्रिय करता है। इसमें सेलेनियम नामक मिनरल, ऐंटिऑक्सिडेंट तत्व, विटमिन-बी, रिबोफ्लेविन और नाइसिन नामक तत्व भी होते हैं।

– फ्रिज का ठंडा पानी पीने से बचें। गर्मियों में घड़े के पानी का और सर्दियों में गुनगुने पानी का सेवन करना चाहिए। ज्यादा ठंडा पानी पीने से गले के अंदर मौजूद म्यूकस खुरदरा हो जाता है। इससे बैक्टीरिया या वायरस को शरीर के अंदर पहुंचकर इंफेक्शन पैदा कर सकते है।

यह भी है जरूरी
– रोजाना 45 मिनट से 1 घंटे की ब्रिस्क वॉक या कोई भी ऐरोबिक्स एक्सर्साइज करनी चाहिए।
– दिन भर बाहर रहने से वायरस या बैक्टीरिया नाक और मुंह से गले तक जा सकते है, इसलिए रात में सोते समय गुनगुने पानी के गरारे करने से यह बैक्टीरिया या वायरस खत्म हो जाएंगे।
– अपनी दिनचर्या में योग को भी हिस्सा बनाएं। प्रतिदिन 15 मिनट से 30 मिनट तक अनुलोम-विलोम और सूर्य नमस्कार करने से फायदा होता है।
– पर्याप्त नींद जरूर लें। आपकी लाइफ कितनी भी बिजी हो, नींद के साथ समझौता न करें। यह देखा गया है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे ज्यादा बीमार होते हैं।
– वजन को नियंत्रित रखें। ओवरवेट होने पर शरीर के तमाम तंत्र पर बुरा असर पड़ता है जो इम्यून सिस्टम को कमजोर बनाता है।
– स्मोकिंग और शराब पीने की लत शरीर को कई तरह से नुकसान पहुंचाती है।

अपना सकते है यह भी
गिलोई से बनाए काढ़ा
लंबाई में करीब जार इंच गिलोई का तना लें। इस को छोटे टुकडों में काटकर, मिक्सी में पीस लें, इस का पेस्ट तैयार हो जाएगा। इस पेस्ट को एक चौथाई चम्मच हल्दी के साथ चार कप पानी में उबाल लें। इस बात का ध्यान रखें कि ढ़क कर नहीं उबालना है। उबलते हुए एक कप जब बच जाए तो उसमें एक चुटकी काली मिर्च मिला लें। इसे सुबह खाली पेट पीना चाहिए।

शहद के साथ आंवले का चुर्ण
सुबह खाली पेट आधा चम्मच आंवले के चूर्ण के साथ एक चम्मच शहद पीएं। यह आप के इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत करने के साथ ही पाचन को भी सही करता है।