अनिद्रा और तनाव से पाना है निजात, तो अपनाएं यह उपाय
कोटा. देश में कोरोना के बढ़ते खतरे के साथ ही लोगों में तनाव और अनिद्रा की समस्याएं भी देखने को मिल रही है। हालांकि अनिद्रा के कई कारण हो सकते है, खराब दिनचर्या, अनुचित खानपान और तनाव भी उन में शामिल है। अंग्रेजी में अनिद्र को इनसोमनिया (Insomnia) कहा जाता है। अनिद्रा में व्यक्ति को रात में निंद नहीं आती या सोने में काफी मुश्किलों का सामना करना पड़ता है। जिस के कारण व्यक्ति हमेशा तनावग्रस्त भी रहता है। डॉक्टर की मानें तो सेहतमंद रहने के लिए हमें कम से कम 6 घंटे सोना चाहिए। इससे कम निंद से सेहत पर हानिकारक असर पड़ता है। इस से परेशान लोग कई तरह के उपाय अपना कर इस से निजात पाने की कोशिश करते है। अगर आप भी अनिद्रा की समस्या से परेशान है और इसका कोई उपाय ढूंढ रहे है, तो अपनी डाइट में मखाने शामिल करना आप के लिए फायदेमंद हो सकता है। इस पर कई शोधकर्ता ने प्रमाणित किया है कि मखाना अनिद्रा के लिए फायदेमंद होता है। चलिए आज आप को मखाने के बारे में सबकुछ बताते है।
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मखाने
मखाने उत्तर बिहार और असम में मिलते है। मखानो का अंग्रेजी नाम फॉक्स नट्स है। यह कमल के फूल का भाग होते है। इसमें सोडियम, फैट और कोलेस्ट्रॉल मौजूद होते है। मखाने खाने से मोटापा, उच्च रक्तचाप और दिल की बीमारियों जैसी समस्याओं में भी मदद मिलती है। साथ ही मखाने में सोडियम की मात्रा कम और मैग्नीशियम की ज्यादा होती है, इसलिए यह डायबिटीज में भी फायदेमंद होता है। इस के अलावा मखाने को अनिद्रा और तनाव में दवा समान माना जाता है। इसका सेवन अनिद्रा की समस्या से आराम दिलाता है। कई शोध यह साबित कर चुके है कि अनिद्रा को दूर करने में मखाना सक्षम है।
डायबिटीज में भी फायदेमंद
एसीटीए साइंटिफिक एग्रीकल्चर ने अपने एक शोध में विस्तार से मखाने के फायदे बताए है। शोध में बताया गया कि मखाने में कई ऐसे पोषक तत्व मौजूद होते है, जो अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, एनीमिया और ह्रदय संबंधी समस्याओं से निजात दिलाने में मदद करते है। इसमें एंटी-डायबिटिक के गुण भी पाए जाते है। इसलिए डायबिटीज के मरीजों को डॉक्टर मखाना खाने की सलाह देते है।
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ऐसे कर सकते है सेवन
एक शोध में जर्नल ऑफ फूड प्रोसेसिंग एंड टेक्नोलॉजी ने मखाने के आटे को डाइट में शामिल करने की सलाह दी है। साथ ही बताया कि आप मखाने की बर्फी, कलाकंद, पकौड़े का सेवन कर सकते है। आप अपनी डाइट में मखाने के आटे की चपाती को भी शामिल कर सकते है। रोजाना मखाने का सेवन करने से आप अनिद्रा और तनाव को दूर कर सकते है। इस के लिए सोने से पहले रात में 8-10 मखाने एक गिलास दूध में मिलाकर सेवन करें। इसके अलावा आप मखाने को घी में ऱोस्ट कर काले नमक के साथ स्नैक्स के तौर पर भी खा सकते है।
